차전자피의 효능 및 부작용

스트레스와 식습관으로 인해 변비로 고생하는 분들이 많은데요, 온 가족의 장 건강을 지키고 변비로 인한 스트레스를 날려버릴 수 있는 차전자피에 대해서 소개하겠습니다.

차전자피란 무엇입니까?

차전자(车前子)는 질경이과에 속한 다년생초본인 질경이의 성숙한 종자를 건조한 것을 말하며, 차전자의 껍질을 차전자피(psyllium husk)라고 합니다.

차전자피의 효능

차전자피 80% 이상이 식이섬유로 이뤄져있어 변비를 완화하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 그것은 장에서 수분을 흡수하여 젤 같은 물질을 형성함으로써 변을 부드럽게 하고 통과하기 쉽게 도와줍니다. 차전자피는 또한 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났는데, 이것은 장에서 담즙산과 결합하고 배설을 촉진할 수 있기 때문입니다. 또한 고혈압, 당뇨 등에도 도움을 줄 수 있습니다. 그 밖에도 시력향상에도 도움을 주고, 항암효과도 있습니다.

부작용

차전자피는 일반적으로 안전한 것으로 여겨지지만, 약간의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이것들은 복부팽창, 가스, 그리고 위경련을 포함할 수 있습니다. 드물게, 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 부적절한 수분 공급은 장폐색을 초래할 수 있기 때문에 반드시 충분한 물과 함께 섭취해야 한다는 것도 중요합니다.

일일 권장 섭취량

차전차피의 일일 권장 섭취량은 개인과 용도에 따라 다릅니다. 일반적인 소화기 건강을 위해, 매일 10-20그램의 실리엄 껍질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 부작용을 피하기 위해서는 더 적은 양으로 시작하여 점차 늘리는 것이 중요합니다. 장폐색을 예방하기 위해 섭취할 때 물을 많이 마시는 것도 중요합니다.