호흡곤란이 느껴진다면 철분결핍 의심, 철분 보충 방법

호흡곤란이 느껴져 병원을 찾지만 아무런 변명을 찾지 못할때가 있습니다. 그럴때 철분 결핍을 의심해보셨나요? 철분 부족은 여러가지 증상을 초래할 수 있는 흔한 영양 결핍입니다. 철분 결핍의 증상과 철분 보충 방법을 알아보겠습니다.

철분의 역할

철분은 적혈구의 생성과 몸 전체의 산소 수송을 포함하여 많은 신체 기능에 결정적인 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

피로 및 허약: 철분은 적혈구에 있는 단백질인 헤모글로빈을 생산하는데 필수적입니다. 헤모글로빈은 여러분의 몸의 조직으로 산소를 운반합니다. 충분한 철분이 없다면, 여러분의 몸은 충분한 헤모글로빈을 생산할 수 없고, 이것은 피로감과 허약함으로 이어질 수 있습니다.
창백한 피부: 철분 결핍은 적혈구의 수를 감소시켜 피부를 창백하게 만들 수 있습니다.
호흡 곤란: 충분한 산소가 풍부한 적혈구가 없다면, 여러분의 몸은 필요한 산소를 얻기 위해 고군분투할 수 있고, 이것은 호흡 곤란으로 이어질 수 있습니다.
두통: 철분 결핍은 특히 생리가 많은 여성들에게 두통을 일으킬 수 있습니다.
수족냉증: 철분 결핍은 체온을 조절하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있고, 이것은 여러분의 손과 발을 차갑게 느끼게 할 수 있습니다.
부서지기 쉬운 손톱: 철분 결핍은 가장자리가 위로 휘어질 수 있는 부서지기 쉬운 숟가락 모양의 손톱을 유발할 수 있습니다.
안절부절못하는 다리 증후군: 철분이 부족한 일부 사람들은 다리를 움직이고 싶은 억제할 수 없는 충동을 유발하는 상태인 안절부절못하는 다리 증후군을 경험합니다.

철분이 풍부한 식품 섭취 : 최고의 철분 공급원에는 붉은 육류, 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부, 강화 시리얼, 시금치 및 기타 잎이 많은 녹색 채소가 있습니다.
철분이 풍부한 음식과 비타민 C 섭취 : 비타민 C는 신체가 철분을 보다 효율적으로 흡수하도록 도와주므로 철분이 풍부한 음식과 비타민 C가 많은 음식 (오렌지, 토마토, 고추 등) 와 함께 섭취하도록 하십시오.
철분 보충제 : 음식에서 철분을 충분히 섭취하지 못하는 경우 철분 보충제를 섭취하세요.

붉은 고기: 쇠고기와 양고기와 같은 붉은 고기는 몸에 가장 쉽게 흡수되는 철분 유형인 헴철의 훌륭한 공급원입니다. 쇠고기 3온스에는 약 2.4밀리그램의 철분이 들어 있습니다.
해산물: 조개, 굴, 새우와 같은 해산물도 헴철의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 조리된 조개 3온스에는 약 23.8밀리그램의 철분이 들어 있습니다.
콩과 렌즈콩: 콩과 렌즈콩은 식물성 식품에서 발견되는 철의 유형인 비헴철의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어, 조리된 렌틸콩 한 컵에는 약 6.6밀리그램의 철분이 들어 있습니다.
시금치: 시금치 및 기타 잎이 많은 녹색 채소도 비헴철의 좋은 공급원입니다. 익힌 시금치 한 컵에는 약 6.4밀리그램의 철분이 들어 있습니다.
강화 시리얼: 일부 아침 시리얼은 철분이 강화되어 철분 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 강화 아침 시리얼 1인분에는 18~24mg의 철분이 포함될 수 있습니다.

철분 결핍이 걱정된다면 진찰을 통해 의사와 상담하여 최선을 조치를 취하십시오.